nutrición en embarazadas

nutrición en el embarazo

el embarazo es una de las etapas mas bonitas en una mujer,esta etapa la mujer sufre muchos cambios no solo psicológicos si no físicos entre los cuales esta como debe ser la alimentación en esta etapa ya que esta exige muchos cambios.

El estar en embarazo no significa comer el doble, significa tener una alimentación sana y nutritiva y con muchas proteínas por lo tanto deben ser ricas en calcio,hierro,ácido folico. En esta etapa la mujer adquiere mucho mas peso mas en el ultimo trimestre del embarazo,la mujer en esta etapa necesita diariamente minino 300 calorías almenos en los primeros 6 meses ya que el bebe necesita alimentos que estén llenos de nutrientes y no se calorías vacías que se los encuentra en refrescos,dulces y postres
Pero para este proceso tienes que equilibrar tu comida así podrás evitar:

• aumento de peso excesivo
• diabetes gestacional
• las probabilidades de tener una cesaría
• anemia he infecciones en la madre
• nacimiento prematuro del bebe
• un bebe de bajo peso

En general tratar de evitar comer alimentos muy dulce,comida chatarra ya que esto afectara al bebe en su desarrollo y a la salud de la madre ya que la ara subir mucho de peso.

alimentos recomendados para el embarazo

• huevos: ya que tiene 12 vitaminas esenciales en el embarazo 
• salmón: rico en proteínas y es una fuente excelente de ácidos grasos omega
• frijoles negros blancos,lentejas garbanzos etc: estos alimentos hacen que tu digestión se mantenga estable
• camote,batata:estos y otras frutas que tienen color anaranjado poseen gran cantidad de vitamina  c
• avena: es una fibra rica en vitamina B1 magnesio y fósforo
• nueces: tiene  ácidos grasos omega
•  yougurth natural: contiene probioticos que ayudan a la digestión
• la col y otras verduras de hojas oscuras: tiene vitaminas A C y K y tiene nutrientes
• carnes magras: tiene gran cantidad de hierro 
• frutas y verduras de varios colores: vitaminas,antioxidantes y nutrientes

no debes comer en tu embarazo:

• verdura cruda o mal lavada
• pescado o marisco crudo
• embutidos o carne cruda o mal hecha
• quesos y leche no pasteurizadas 
• huevos crudos o mayonesa casera
• cafés y otras bebidas con cafeínas 

"sentirte gorda dura 9 meses, pero la alegría de convertirse en madre dura para      siempre" nikki dalton