COMO EVITAR LA OBESIDAD:
La obesidad epidémica esta aumentando a niveles sin precedentes hoy en los EEUU dos de cada tres adultos presentan problemas de peso. Desafortunadamente, vivimos en una sociedad en donde la obesidad es excesivamente fácil. Todo esto quiere decir que necesitamos estar cocientes hoy mas que nunca. Necesitaras tomar el asunto con tus propias manos: deberás evitar el exceso de grasas corporal que se acumula a tal punto que provoca efectos dañinos para la salud, lo que se origina una menor esperanza de vida y mayores problemas cardiovasculares. Al procurar que tu estilo de vida sano se sienta completamente natural, podrás hacerlo:
MANTENER TU ALIMENTACIÓN CONTROLADA:
1: CONSUME MAS FRUTAS Y VERDURAS: En cada pirámide alimenticia que propone el departamento de agricultura de los Estados Unidos las frutas y verduras obtienen cada vez mas énfasis tu alimentación deberá consistir mayormente de alimentos coloridos, junto con proteínas magra y lácteos. Si todas tus comidas tienen principalmente frutas y/o verduras estarás por un buen camino.
2:PIENSA EN ALTAS CANTIDADES DE PROTEÍNAS Y LÁCTEOS BAJOS EN GRASA: La proteína es un elemento esencial de nuestra alimentación. Forma y fortalece los músculos y te mantiene sin apetito, lo cual quiere decir que no te darán ganas de comerte un chocolate tarde en la noche, echando así a perder todos tus esfuerzos durante el día.
3:TOMA AGUA:Los beneficios del agua son prácticamente infinitos. Purificará tu piel, limpiará tus órganos, eliminarás toxinas, bajarás de peso y te sentirás más energizado. Pero cuando tomes agua, no tomes bebidas azucaradas, con demasiadas calorías, sino tendrás subidas de cafeína temporales y estarás consumiendo calorías vacías.
4: LIMITA TU CONSUMO DE ALIMENTOS PROCESADOS Y GRANOS REFINADOS: Si existe un culpable de la ubicuidad de la obesidad epidémica es por el hecho de que los granos refinados y empacados son uno de los alimentos de más fácil acceso del planeta. Es fácil agarrar una galleta, una lonja de pan de molde o una bolsa de hojuelas de papa y salir de tu casa. Es cierto, ahora es muy práctico, pero después sufrirás los estragos.
6:TOMA DESAYUNO: En apariencia, podría parecer una vía rápida para reducir calorías. Y si bien en la mañana tendrás un déficit calórico, los estudios demuestran que después los compensarás de más, comiendo un almuerzo mucho más grande. Es más, estarás más cansado toda la mañana buscando esa energía en el almuerzo. Haz un esfuerzo para hacerte un tiempo para tomar un desayuno decente
7: SE CONCIENTE DE LA COMIDA EN CASA, EN EL TRABAJO Y EN LA CASA:De por sí ya es difícil controlar lo que tenemos en la cocina, pero estar a la merced de la cafetería en el trabajo o en la escuela podría dificultar todo muchísimo más. Si puedes, trae tu propia comida hecha en casa. Por 5 minutos en la mañana, no sentirás el exceso de azúcar de tu tradicional almuerzo del martes que consiste en una barra de chocolate y una gaseosa.
TENER UN ESTILO DE VIDA SALUDABLE
1:DEJA DE ESTAR SENTADO FRENTE A LA PANTALLA: En promedio, un estadounidense pasa 34 horas mirando televisión y ni siquiera incluye las horas frente al teléfono, a la tablet o a la computadora. ¿Sabes lo que estás haciendo cuando estás frente a una pantalla? No te estás moviendo ni siendo productivo, ¡evidentemente!
2: MUÉVETE Y SUDA: No andemos con rodeos porque es lo más obvio del mundo: los ejercicios son beneficiosos, evitarán que subas de peso y mejorarán tu estado de ánimo. Lo ideal sería hacer ejercicios moderados durante 30 minutos todos los días, pero sea cual sea tu resistencia, será un paso adelante en el camino correcto.
3:CUIDA LA SALUD DE TUS HIJOS: Cuando se empieza por el camino equivocado desde muy joven, será muchísimo más difícil encaminarse. ¡Así que empieza con tus niños de inmediato! Asegurarte de que tomen buenas decisiones te ayudará a que tú tomes buenas decisiones también. Los ejemplos a continuación son elementales
- Sé un buen ejemplo a seguir. Si tus niños te ven comiendo rápidamente una bolsa de Doritos, harán lo mismo. Muéstrelas que comer sano es algo normal y que se puede hacer todos los días. Si no te gustan los Doritos, serán menos proclives a que les guste.
- Sé motivador. Es decir, motívalos a realizar actividad física, a tomar agua y a comer sólo cuando tengan hambre. Ofrécete a hacer cosas activas con ellos y dales un vaso de agua cuando tengan sed. Coman juntos para que no lo hagan solos (y de más). Y no emplees los alimentos dañinos a modo de premio, sino los asociarán como algo más deseable.
4:USA TRANSPORTE ACTIVO: Si te es del todo posible para tu estilo de vida, mantén tu auto en la cochera. No sólo estarás cuidando el medio ambiente, sino también irás a tu destino de la manera más saludable. Manejar bicicleta o caminar a donde tengas que ir hará que respires aire fresco, quemes calorías, además de todas formas llegarás ahí.
5:DUERME MAS:Esta es casi la dieta más perfecta de toda la historia: duerme más y bajarás de peso. No sólo se debe a que cuando uno duerme no está comiendo, sino que el sueño regula las hormonas leptina y ghrelina. Este es básicamente un código de sueño que evitará que te dé hambre y te permita dormir plenamente. ¡Increíble!
6: CONCÉNTRATE EN EL HABITO NO EN TU PESO: Para evitar la obesidad de toda la vida, hacer dietas o modas no te producirán los resultados a largo plazo que buscas. Estar sano tiene que ser un modo de vida, no una opción, una añoranza, algo adicional ni una excusa; deberá ser tu manera de vivir. Así que en lugar de enfocarte en el número de la balanza, céntrate en tus hábitos. Todo lo demás caerá por su propio peso
7:TEN PRESENTE QUE PODRÍAN HABER OTROS FACTORES EN JUEGO: Desafortunadamente, algunos tienen una mayor predisposición a tener más peso. Otros tienen ciertas enfermedades (por ejemplo, la tiroides) que garantizarán un número elevado en la balanza por el resto de sus vidas. El metabolismo, los genes y toda una gran cantidad de batallas para bajar de peso dificultan mucho más las cosas de lo que son. Si para ti es una lucha intensa, algún otro factor podría estar en juego.
FACILITAR LAS COSAS
1:CONOCE TUS TRAMPAS DE COMIDA:Todos las tenemos. Son las 10 pm. y queremos comer pizza, comemos por estrés por culpa del trabajo, de una relación o estábamos muy exhaustos en la mañana cuando de pronto vimos ese latte lleno de grasa. ¿Qué alimentos necesitas? ¿Cuáles son tus gustos pecaminosos? ¿Qué vence tu auto control hasta que ya no puedes resistir a la tentación? Si conoces lo que saca tu apetito fuera de control, podrás evitarlo. ¿Cuáles son tus trampas de comida?
- Las trampas de comida más comunes son comer por aburrimiento o estrés. Si puedes ser consciente de cuándo y por qué comes, habrás ganado la mitad de la batalla. Si sabes que esto te cuesta, ¿por qué no consideras empezar un diario de lo que comes?
2:LLENA TU REFRIGERADORA CON BEBIDAS BAJAS EN CALORÍAS, FRUTAS Y VERDURAS: En otras palabras, no la llenes de dulces, granos refinados y otros villanos. Si no los tienes en casa, ¡no los comerás! Estarás obligado a comer lo que tengas y empezarás a tener antojos de lo que está disponible. Elimina la tentación y eliminarás las decisiones equivocadas.
3: VIVE UNA VIDA SUBIENDO LAS ESCALERAS:En otras palabras, haz que cada día sea una ocasión para encontrar oportunidades pequeñas para vivir más sano. Sube las escaleras; estaciónate más lejos; lava tu propio auto; remodela tú mismo la cocina; toma una caminata a la hora del almuerzo en tu trabajo. ¡5 minutos aquí y allá realmente podrían marcar la diferencia!
4:COME EN CASA: Así asestaras un gran golpe: no solo ahorraras dinero también te ahorras las calorías los tamaños de las porciones y sabrás exactamente que hay en cada bocado. También te quitaras la tentación de pedir bebidas, aperitivos y postres.
5:RELAJATE: Si estás relajado, no sólo estarás más feliz y satisfecho con tu vida, sino que también tendrás más control sobre tu salud. Los elevados niveles de cortisol afectan el balance del resto de tus hormonas y sólo te conllevará a tomar malas decisiones, como por ejemplo, holgazanear, hacer menos ejercicios y optar por la comida china en lugar de cocinar una cena saludable. ¡Haz que sea una excusa para tener tiempo sólo para ti!
Fuente: http://es.wikihow.com/evitar-la-obesidad#/Imagen:Prevent-Obesity-Step-1-Version-2.jpg
Creo que es importante conocer una sana alimentación porque: así podremos saber lo que es bueno para nuestra salud y no tener problemas ni enfermedades por culpa de una mala alimentación es bueno porque así podemos saber lo que es sano comer y lo que no debemos comer.
de la obesidad podemos concluir: que tenemos que seguir paso a paso con lo que nos ordenan para tener una figura normal no aumentar ni disminuir los alimentos para tener un buen peso sin sobrepasarse de lo norma porque esta enfermedad puede tener muchos riesgos ya que la obesidad puede llegar a causar la muerte y dejar que tu cuerpo ya no funcione por lo tanto debemos cuidar nuestro cuerpo y nuestra salud.
debo cambiar para tener una mejor calidad de vida: es dejar de consumir comida que no le sirve a mi cuerpo que puede causarme daño y que puede perjudicar mi salud ya que podría causar un daño en mi cuerpo consumir frutas y verduras para tener una buena alimentación y que mi cuerpo tenga una buena energía para realizar todas sus funciones y estar pendiente de cada alimento que consumo.
lo que mas me llamo la atención fue que hay personas que no sabemos lo que consumimos y nos metemos cualquier cosa para que la hambre se nos pase sabiendo que estos alimentos como la comida chatarra puede causar daños en nuestro cuerpo y puede nacer de hay una enfermedad y podría hasta morir porque el cuerpo recibe lo que nosotros consumimos sin tener en cuenta lo malo de los alimento por lo tanto es necesario tener una buena alimentación y que sea sana y saludable no pasarse comiendo a cada rato sino tener un horario para tener un cuerpo sano
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