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¿EN QUÉ CONSISTE UNA BUENA ALIMENTACIÓN?

Una alimentación saludable consiste en ingerir una variedad de alimentos que te brinden los nutrientes que necesitas para mantenerte sana, sentirte bien y tener energía. Estos nutrientes incluyen las proteínas, los carbohidratos, las grasas, el agua, las vitaminas y los minerales. La nutrición es importante para todos. Combinada con la actividad física y un peso saludable, la buena alimentación es una forma excelente de ayudar a tu cuerpo a mantenerse fuerte y saludable, lo que lo que comes puede influir en tu sistema inmunitario, tu estado de ánimo y tu nivel de energía.                  http://www.breastcancer.org/es/consejos/nutricion/alimentacion_saludable

Es importante tener una sana alimentación ya nuestro cuerpo necesita nutrientes, vitaminas y proteínas lo cual nos aporta la energía necesaria para realizar nuestras actividades necesita, tener un cuerpo en forma, nos protege contra enfermedades de esta manera evitamos la obesidad mórbida y nos ayuda a una buena digestión en nuestro organismo incluyendo el consumo de agua como parte de una dieta balanceada.                                                       Consejos de una alimentación saludable:             v Coma alimentos variados                          Necesitamos más de 40 nutrientes diferentes y ningún alimento por sí solo puede proporcionarlos todos. ¡Elija los alimentos siempre de manera equilibrada! Si toma un almuerzo rico en grasa, tome una cena con poca grasa. Y si un día toma carne en la cena, intente escoger pescado al día siguiente.

v  Base su dieta en alimentos ricos en hidratos de carbono

La mayoría de la gente no toma suficientes alimentos ricos en hidratos de carbono como el pan, la pasta, el arroz, las patatas y otros cereales. Más de la mitad de las calorías de su dieta deben venir de estos alimentos. Pruebe con el pan integral, la pasta y otros cereales para aumentar su ingesta de fibra.

v  Tome muchas frutas y verduras

La mayor parte de la gente no toma la suficiente cantidad de estos alimentos que proporcionan importantes nutrientes protectores. Intente comer al menos cinco raciones al día.

v  Mantenga un peso corporal saludable y siéntase bien

El peso adecuado depende de muchos factores tales como el sexo, la altura, la edad y la genética. El sobrepeso aumenta el riesgo de padecer varias enfermedades tales como los problemas cardiacos y el cáncer. El exceso de grasa aparece al ingerir más calorías de las que se necesitan. Estas calorías suplementarias pueden provenir de cualquier nutriente que contenga calorías (las proteínas, las grasas, los hidratos de carbono o el alcohol) La actividad física es un buen método para quemar calorías y puede hacerle sentirse bien. El mensaje es simple: si está ganando peso, tiene que comer menos y ser más activo.

v  Coma raciones moderadas: reduzca, no elimine alimentos

Si ingiere las raciones adecuadas de cada alimento, es más fácil comer de todos los grupos de alimentos sin necesidad de eliminar ninguno.

v  Beba muchos líquidos

¡Los adultos necesitan beber por lo menos 1,5 litros de líquidos al día! El agua es obviamente una buena fuente de líquidos pero la variedad puede ser tanto agradable como saludable. Otras opciones son los zumos, los refrescos, el té, el café, la leche, etc.

v  Muévase

Como hemos visto, la ingesta de demasiadas calorías y no hacer suficiente ejercicio pueden dar lugar a un aumento de peso. La actividad física moderada ayuda a quemar las calorías que nos sobran. También es bueno para el corazón y para el sistema circulatorio, y para la salud en general y el bienestar. Así que haga de la actividad física una rutina diaria. ¡Use la escalera en vez del ascensor (tanto como para subir como para bajar)!. Dé un paseo en su descanso para comer. ¡No hace falta ser un atleta para moverse!

v  Recuerde: todo es cuestión de equilibrio

No hay alimentos “buenos” o “malos”, sólo dietas buenas o malas. No se sienta culpable de los alimentos que le gustan, simplemente tómelos con moderación y escoja otros alimentos que le proporcionen el equilibrio y la variedad que necesita para conseguir una buena salud                     http://www.eufic.org/article/es/expid/10-consejos-alimentacion-saludable/

Hoy en día encontramos problemas de anorexia y bulimia, ya que la sociedad se ha vuelto muy sedentaria ya que no realizan actividades físicas. Las actividades que hacemos a diario hacen que nuestro cuerpo gaste energías las cuales tenemos que recuperar y aumentar para poder crecer y mantenernos sanos. Por esta razón considero importante consumir alimentos variados debido a que la cantidad de alimentos que debemos consumir para el buen funcionamiento del organismo debe ser balanceada debe incluir por lo menos un alimento de cada grupo.Considero mi alimentación un poco saludable aunque no es balanceada ya que incluyo en mi dieta ciertos carbohidratos poca agua y muy poco ejercicio. 

Para mejorar nuestra calidad de vida es importante consumir  mas frutas y verduras, las cuales nos aportan vitaminas, minerales y fibra, consumir menos comida chatarra que afectan nuestro organismo,y lo predispone a padecer enfermedades de tipo alimenticio como la obesidad o diabetes, consumir mucha agua para que nos limpie el estómago, trataré de evitar consumir azúcares rápidos ya que si me aportan energía, pero después hacen sentir el estómago vacío y se transforman en grasas lo cual afecta ni organismo, en cuanto a la actividad física realizaré más ejercicio rutinariamente para mantener un buen estado físico, una equilibrada y sana alimentación.

Me llamo la atención leer artículos en los cuales se dice que las personas hoy en día llevan su vida de manera sedentaria y no tienen en cuenta factores importantes como la salud y la buena alimentación ya que se alimentan de empaquetados, comida chatarra y bebidas azucaradas. Que el consumir agua es muy importante en nuestra alimentación ya que limpia nuestro organismo. Ningún alimento es malo en si mismo, pero hay que vigilar los excesos, hay que consumir azúcar con moderación en las bebidas, debemos dar al prioridad a las verduras, comiendo frutas y legumbres ricos en vitaminas, minerales, fibra, sus beneficios sobre la salud ha sido demostrada en la prevención de enfermedades cardiovasculares, cáncer, diabetes y obesidad.

Si desea encontrar mas información sobre en qué consiste una buena alimentación visite el siguiente enlace: 

https://www.youtube.com/watch?v=fvWOsTIU2cw