El agua es buena para bajar de peso

El agua es imprescindible para el ser humano, ya que ayuda a hidratar el cuerpo; si no bebes una cantidad insuficiente de agua, puede hacer que te contamines con tus propias toxinas; además de provocar un exceso de grasa corporal y problemas digestivos, entre otros. los beneficios del agua son importantes dando como opciones 1) El agua no tiene calorías. 2) La terapia de agua ofrece al cuerpo, no sólo la reducción de peso, sino que provee la cantidad de agua que se debe de consumir diariamente. Se necesita un mínimo de dos litros de agua al día, ya que tu cuerpo está compuesto de un 55 a 60 % de agua, y ayuda a eliminar los kilos de más. 3)La terapia de agua ayuda a mantener el consumo de agua estable y consistente. 4) Es un gran preventivo de muchas enfermedades; su consumo mejora los dolores de cabeza, dolores del cuerpo, epilepsia, obesidad, artritis, bronquitis, asma, diarrea, estreñimiento y enfermedades de los riñones por citar algunas. 5) Ayuda a limpiar el cuerpo y tener una piel elástica y joven. Consumir una mayor cantidad de agua diariamente puede frenar el apetito, ayuda en el desarrollo muscular y optimiza el metabolismo; tomar la cantidad adecuada de agua puede lograrse mediante cambios en los hábitos diarios.El agua te puede ayudar a perder peso, eliminando así grasa del vientre. Sin embargo, el agua por sí misma no lo va a hacer. El perder grasa estomacal solo se puede lograr perdiendo grasa en todo el cuerpo. Así que necesitas levar una dieta baja en grasas o calorías y hacer ejercicio para notar resultados.Habiendo dicho eso, existen maneras en las que el agua te puede asistir en la perdida de peso. Como sabes, el agua no es una solución milagrosa para el sobrepeso. Sin embargo, sirve como asistente parar tu objetivo final además de tener muchos beneficios para tu salud, los cuales no están relacionados con la pérdida de peso. Los estudios han demostrado repetitiva-mente que el no beber suficiente agua está asociado a numerosos problemas de piel y del cuerpo, así que no solo te hidrates para perder peso, bebe por tu salud.para concluir está claro que sin agua no se podría vivir. Ésta representa la gran composición de nuestro cuerpo y es indispensable para mantenerlo sano, porque además de limpiar el organismo y eliminar las toxinas, es muy eficaz para transportar vitaminas y sales minerales indispensables para nutrir todo nuestro cuerpo.

Bienvenid@s a nuestro Blog

QUE SON LOS ALIMENTOS ENERGETICOS

QUE SON LOS ALIMENTOS ENERGÉTICOS?

ALIMENTOS ENERGÉTICOS

Son aquellos que aportan una dosis extra de vitalidad cuando se hace un esfuerzo físico grande o cuando el cuerpo se ha quedado sin fuerzas para seguir adelante. Son de gran utilidad porque estimulan la concentración, la capacidad mental y la energía muscular, además de generarnos una rápida y necesaria sensación de bienestar cuando más la necesitamos

QUE TIPOS DE ALIMENTOS ENERGETICOS EXISTEN?

Por un lado, tenemos los Preparados Energéticos, que son principalmente  las bebidas, barritas y gelatinas energéticas. Su base son carbohidratos, proteínas, minerales y aminoácidos esenciales que ayudan a reponer energías a las personas que practican deportes de larga duración y gran esfuerzo (escalada, ciclismo, etc.). Se caracterizan por aportar calorías extra y de rápida digestión, que ayudan a disminuir la fatiga y a que el cuerpo se recupere más fácilmente.  Debemos tener en cuenta con este tipo de alimentos que aportan una gran cantidad de calorías, por lo que hay que tomarlos con moderación, en situaciones de gran esfuerzo físico, y bajo control de un especialista en deporte y nutrición.

Por otro lado, tenemos los Alimentos Naturales, que son aquellos que hacen el mismo efecto de los anteriormente descritos, pero menos violentamente y de forma natural para el organismo. Estos alimentos se dividen en tres grupos: Los Alimentos Energéticos propiamente dichos (carbohidratos, azúcares, aceites y frutos secos); Los Alimentos Plásticos o de Construcción (carnes, pescados, huevos, legumbres y lácteos), fundamentales ya que intervienen en el desarrollo óseo y muscular; y finalmente los Alimentos Reguladores (frutas, verduras y hortalizas), que ayudan a asimilar los dos grupos anteriores y regulan el funcionamiento del organismo.

Recordemos también que existen Alimentos Energéticos naturales de rápido efecto como por ejemplo los frutos secos, los cereales, el chocolate negro o el plátano. Su ingesta aporta una inyección inmediata de energía ya que contienen vitaminas A, B, C y E además de ácidos grasos esenciales. Son recomendados cuando realizamos alguna actividad física, ejercicio o deporte.

No olvidemos que toda dieta saludable debe incluir una cantidad adecuada de alimentos energéticos, imprescindibles para una alimentación sana.  Estos alimentos son fundamentales, pero hay que saber combinarlos y elegir los más convenientes en función de nuestra forma de vida y la actividad física que realicemos. Desde sujetobienestar te invitamos a inyectar energía a tu vida, con una buena dieta y optimismo día a día!.

CUALES SON LAS PERSONAS QUE DEBEN EVITARLOS?

Aquellas personas que sufran de enfermedades como hipertensión, diabetes o problemas cardiacos deben de evitarlos para no provocar problemas secundarios.

Por esto mismo vamos a diferenciar a los alimentos energéticos naturales que pueden llegar a ser los frutos secos o el propio chocolate negro, que se encargarán de proporcionar energía de manera inmediata. Dicho esto, si sois unos aficionados al gimnasio, es interesante que tengamos una dieta en base a pastas, carnes, pescados, huevos, legumbres y lácteos.

Los alimentos que proporcionan al organismo la energía para mantener su equilibrio son los hidratos de carbono y las grasas. Hay que tener en cuenta a las grasas saludables, como las de los frutos secos, y las saturadas, que son las que se esconden en la bollería industrial y se diferencian bien de las primeras.

https://www.youtube.com/watch?v=VlelF8_Qd_0

https://sujetobienestar.wordpress.com/2013/05/06/alimentos-energeticos-renovando-fuerzas-para-seguir/

ESTADISTICA DE ESTA ENFERMEDAD EN NIÑOS Y ADOLESCENTES

En todo el mundo,que padecen sobrepeso u obesidad aumentó de 32 millones en 1990 a 42 millones en 2013; en los países de desarrollo con economías emergentes la población de peso y obesidad infantil entre los niños en edad preescolar supera el 30%.
Si se mantienen las tendencias actuales, el número de lactantes y niños pequeños con sobrepeso aumentará a 70 millones para 2025, está asociada a una amplia gama de complicaciones de salud graves y a un creciente riesgo de contraer enfermedades prematuramente, entre ellas, diabetes y cardiopatías.




Factores que contribuyen a agravar el problema

La elección de alimentos saludables para los jóvenes y los niños pequeños es crucial por cuanto las preferencias de alimentación se establecen tempranamente en la vida ,la falta de información acerca de enfoques sólidos respecto de la nutrición, así como la limitada disponibilidad y asequibilidad de los alimentos sanos contribuyen a agravar el problema. La promoción intensiva de alimentos y bebidas hipercalóricos para los niños y las familias lo exacerban más aún. En algunas sociedades, ciertas pautas culturales muy arraigadas,pueden alentar a la familias a sobrealimentar a sus niños. El mundo, cada vez más urbanizado y digitalizado, ofrece menos posibilidades para la actividad física a través de juegos saludables. Además, el sobrepeso o la obesidad reducen las oportunidades de los niños para participar en actividades físicas grupales.

Prevención de la obesidad

Los alimentos complementarios deben ser ricos en nutrientes y deben tomarse en cantidades adecuadas. A los 6 meses, deben introducirse en pequeñas cantidades, que aumentarán gradualmente a medida que el niño crezca.

Los niños en edad escolar y los adolescentes deben:

• limitar la ingesta energética procedente de grasas y azúcares;
• aumentar el consumo de frutas y verduras, así como de legumbres, cereales integrales y frutos secos;
• realizar actividad física con regularidad (60 minutos al día).

La industria alimentaria puede desempeñar una función importante para reducir la obesidad infantil, y a tal fin procurará:

• reducir el contenido de grasa, azúcar y sal en los alimentos procesados para lactantes y niños pequeños;
• asegurar la disponibilidad de opciones saludables y nutritivas que sean asequibles para todos los consumidores;
• realizar una promoción responsable dirigida a los padres de los lactantes y los niños.

Fuentes : http://www.who.int/end-childhood-obesity/facts/es/

http://media1.picsearch.com/is?_dY
WVDdnn3ckAWNizixpsks8tjdoqpvk8VhQDr__TA&height=224

Para todos la sana alimentación es importante para regular la salud y mantenerse en un estado de salud adecuado donde nuestro cuerpo y los sistemas de nuestro cuerpo funcionaran correctamente y podremos combatir o evitar muchas enfermedades o donde podremos regular y que nuestras enfermedades disminuya . Mi alimentación tendría que ser la correcta y saludable pero mi alimentación no es la adecuada ya que consumo bastante comidas chatarras y mi alimentación casi no conlleva alimentos saludables, y por lo mismo debo cambiar por una alimentación mas saludable donde esta alimentación tenga nutrientes proteínas frutas que tienen propiedades muy importantes ya que son ricas en vitaminas y nos permiten tener un buen desempeño de nuestro cuerpo entre otras cosas para tener una buena energía y con esta energía hacer deporte para regular muy alimentación.

Lo mas esencial y lo que me impacto sobre este tema de alimentación fue todo lo que estamos sufriendo en el mundo sobre las enfermedades relacionadas con la alimentación ya que en este tiempo la mayoría de jóvenes y niños no estamos consumiendo cosas buenas para una buena alimentación sino que estamos alimentado nos de cosas que nos parecen ricas pero esta deteriorando nuestra alimentación y aparte de eso cada ves los niños y jóvenes nos estamos volviendo sedentario.

QUE ES EL METABOLISMO

Muchas personas usan el término metabolismo sin saber en verdad de qué se trata. En general, se le suele asociar a la obesidad y se le culpa por no poder bajar esos kilos o libras de más, aunque no sea exactamente así.

El metabolismo es un conjunto de procesos físicos y químicos que ocurren en las células, que convierten a los nutrientes de los alimentos en la energía necesaria para que el cuerpo cumpla con todas sus funciones vitales, como respirar, hacer la digestión, hacer circular la sangre, mantener la temperatura corporal y eliminar los desechos (a través de la orina y las heces). Es decir que no sólo utilizamos esa energía para movernos y pensar, sino también cuando estamos en reposo. 

El metabolismo se divide en dos procesos conjugados, el catabolismo y el anabolismo. Las reacciones catabólicas liberan energía; un ejemplo de ello es la glucólisis, un proceso de degradación de compuestos como la glucosa, cuya reacción resulta en la liberación de la energía retenida en sus enlaces químicos. Las reacciones anabólicas, en cambio, utilizan esa energía liberada para recomponer enlaces químicos y construir componentes de las células como las proteínas y los ácidos nucleicos. El catabolismo y el anabolismo son procesos acoplados puesto que uno depende del otro.

                                           

¿cuáles son los trastornos metabólicos? 

• Galactosemia: es un trastorno metabólico congénito, es decir, heredado. Los bebés que nacen con este problema tienen dificultad para metabolizar (asimilar) la enzima del azúcar denominada galactosa (que también se encuentra en los productos lácteos pero es diferente a la intolerancia a la lactosa).

• Fenilcetonuria: otro trastorno congénito provocado por un defecto en la enzima encargada de descomponer el aminoácido fenilalanina, necesario para el crecimiento normal y la fabricación de proteínas.

• Hipertiroidismo: se produce cuando la glándula tiroides segrega (produce) una cantidad excesiva de tiroxina, lo que acelera el metabolismo basal. Provoca síntomas como pérdida de peso, aceleración del ritmo cardíaco, hipertensión, ojos prominentes o saltones (exoftalmos) y un abultamiento en el cuello que se debe al crecimiento de la glándula tiroidea (bocio).

• Hipotiroidismo: se produce cuando la glándula tiroides o no existe o produce poca hormona tiroidea (tiroxina), en ocasiones debido a la producción de anticuerpos que destruyen parcialmente a esta glándula, que por eso segrega una cantidad insuficiente de la hormona tiroxina, lo que hace más lento al metabolismo basal. En los lactantes y en los niños puede causar retraso mental y en el crecimiento, en los adultos provoca fatiga, disminución del ritmo cardíaco, aumento de peso y estreñimiento.

• Diabetes, de tipo 1 o diabetes de tipo 2 : la primera (diabetes tipo 1) ocurre cuando el páncreas no produce o secreta suficiente insulina (se requiere insulina para el tratamiento), la segunda (diabetes tipo 2) se produce cuando el cuerpo no responde a la insulina en forma adecuada, tiene resistencia a la insulina que se produce. En casos avanzados puede no haber suficiente insulina. Los síntomas típicos incluyen orinar frecuentemente, tener mucha sed y mucha hambre. También se puede perder peso aunque las personas con diabetes tipo 2 tienden a tener sobrepeso o a ser obesas. A largo plazo, si no se controla, puede causar complicaciones serias. Entre ellas: problemas en los riñones (nefropatía diabética), lesiones en los nervios (neuropatía diabética), retinopatía y ceguera y enfermedad cardiovascular.

¿Qué es el metabolismo lento?

Si la persona en este estado tiene un gasto inferior al considerado como normal, tiende a quemar poca grasa y ésta se almacena en mayor cantidad, lo que causa sobrepeso u obesidad. Y ello significa que esta persona tiene un metabolismo lento.

Es decir, el organismo de la persona en estado de reposo tiene un gasto calórico muy inferior a lo que podría ser considerado como normal.

Causas del metabolismo lento

• Hipotiroidismo: se convierte en una de las causas más comunes. Si la glándula tiroides no funciona correctamente (glándula que regula tanto el metabolismo como el gasto calórico) causa la aparición de un metabolismo lento, y consecuentemente la aparición de sobrepeso. La solución pasa por tomar la medicación que nos haya prescrito nuestro médico, dado que se trata de una situación médica revertible, y que luego permite normalizar el metabolismo.
• Intolerancias y alergias alimentarias: son causas que generalmente se desconocen. Pero lo cierto es que este tipo de intolerancias y alergias causan una mala digestión de los alimentos, causando un metabolismo lento.
• Otras causas no orgánicas: también existen otras causas, consideradas como no orgánicas, que pueden provocar la aparición de un metabolismo lento. Las más comunes pasan por comer demasiado rápido, no practicar ejercicio físico y beber poquísima o nada de agua.

Consecuencias del metabolismo lento

Cuando la persona tiene el metabolismo lento es habitual que su organismo queme muy poca grasa, por lo que la consecuencia más directa es que ésta se almacena en su cuerpo en una proporción muchísimo más elevada de lo normal.

Ello se traduce en que la persona tiene más riesgo de padecer sobrepeso y obesidad, si no se toman las soluciones adecuadas para reducirlo.

¿Es posible cambiar el metabolismo lento?

Aunque en cierto sentido es bastante difícil bajar de peso cuando la persona tiene un metabolismo lento, el seguimiento de una dieta adecuada para bajar de peso poco a poco y la práctica de ejercicio físico diario se traduce en una de las mejores soluciones para cambiar el metabolismo lento.

Para conseguirlo es posible acelerar el metabolismo lento siguiendo las siguientes pautas:

• Practica ejercicio físico de alta intensidad diariamente, durante al menos 30 minutos cada día.
• Aumenta tu masa muscular, lo que ayuda a quemar muchísimas más calorías que la grasa.
• Haz 5 o 6 comidas al día.
• Determinados alimentos, como los cítricos, lácteos y las bebidas ricas en cafeína ayudan a acelerar el metabolismo.                                      

     

BENEFICIOS Y PROPIEDADES DE LAS FRUTAS

BENEFICIOS Y PROPIEDADES DE LAS FRUTAS

El consumo de frutas aporta pocas calorías y un alto porcentaje de agua (entre 80 y 95 % de su peso fresco), por lo que facilita la hidratación del organismo. Coadyuva al correcto funcionamiento

del aparato digestivo por el aporte de fibra alimentaria, las frutas no aportan grasas saturadas. Algunas frutas son fuentes de ácidos grasos esenciales para el organismo, tales como los frutos secos y las paltas o aguacates. Las frutas son además una importante fuente de energía para el organismo por su alto contenido en hidratos de carbono solubles de rápida disponibilidad.

Como alimento, las frutas realizan aportes a la dieta que son de suma importancia para la salud humana. En general, son ricas en vitaminas, minerales y antioxidantes. Algunas vitaminas y minerales, como la vitamina C y el potasio, dependen en buena medida de las frutas como fuentes de suministro. Existen frutas como la sandía o el melón que contienen un alto índice de agua. Además, la sandía aporta al organismo hasta un 20 % del agua que necesita.

• Importancia en vitaminas
  Entre las vitaminas más importantes que podemos encontrar en muchas frutas, destacan la vitamina C, la provitamina A, nutrientes de acción antioxidante y el betacaroteno.
  Eso sí, en pequeñas proporciones también podemos encontrar algunas vitaminas del grupo B.
• Ricas en minerales
  Las frutas también destacan por su alto contenido en minerales. Abunda por ejemplo el potasio, el cual es imprescindible para mantener un sistema nervioso sano.
  Contienen también magnesio, que ayuda a mejorar el funcionamiento intestinal.
• Gran cantidad de fibra
  Las frutas contienen un elevado valor de saciedad porque contienen mucha fibra. Destaca en este caso la pectina, soluble en agua. Lo más recomendable es que las frutas no sean peladas, ya que la mayoría de la fibra la encontramos en las cáscaras.
• Alto contenido en agua
  Las frutas, además de contener gran cantidad de fibra, vitaminas y minerales, destacan porque contienen una elevada proporción de agua, lo que les confiere un alto valor y poder depurativo.
  Además, ayuda  a desintoxicar el organismo, a la vez que junto con la fibra da sensación de saciedad, ayudando a controlar el apetito.
• También contienen fitoquímicos
  Los fitoquímicos vienen a ser los pigmentos que le dan el color y el aroma a todas las frutas. Igualmente poseen propiedades y beneficios antioxidantes, que ayudan a retrasar el deterioro de los tejidos orgánicos, y previenen la aparición del cáncer a la vez que retrasan el envejecimiento.

Fuentes: 

• https://es.wikipedia.org/wiki/Fruta
• http://www.natursan.net/frutas-beneficios-y-propiedades/

Es muy importante una sana alimentación, porque de esto depende que nuestro cuerpo funcione correctamente, que todas las funciones vitales se ejecuten de la mejor manera, nos da vitalidad y energía, retrasa el envejecimiento y nos ayuda a desarrollar todas las actividades de la mejor manera. 

Las frutas, contienen propiedades muy importantes y útiles para un mejor funcionamiento de nuestro cuerpo, son ricas en vitaminas, los cuales son compuestos vitales que nos permiten tener un mejor desempeño fisiológico; tambén son ricas en minerales y otras sustancias como el agua. 

Mi alimentación es saludable y equilibrada, ya que es a base de frutas y otros alimentos bajos en grasas y ricos en vitaminas y minerales, también se basa en el consumo de agua, la cual ayuda a tener un mejor metabolismo y asimilación de nutrientes. 

En mi caso, para tener una mejor calidad de vida, debo mejorar aún más mi nutrición, debo disminuir el consumo de dulces y harinas, los cuales, en gran proporción, no ayudan en mucho con la salud, también disminuir aún más las grasas, aumentar el consumo de alimentos, los cuales son ricos en vitaminas, las cuales mi cuerpo carece, como por ejemplo el banano rico en potasio o la leche rica en calcio. 

Me llama la atención, el hecho que las propiedades de las frutas sean tan amplias y tan útiles para nuestra vida, sean tan vitales como para depender muchas veces de las vitaminas que nos proporcionan. Por eso, debería aumentarse en las personas el consumo de esta clase de alimentos, los cuales nos pueden a ayudar a prevenir enfermedades, mejorar nuestra calidad de vida o simplemente mantenernos con energía en el día a día. 

Para mayor información mira el siguiente video: 

    

                                                                           

EN QUE CONSISTE UNA BUENA ALIMENTACION

Una alimentación saludable consiste en ingerir una variedad de alimentos que te brinden los nutrientes que necesitas para mantenerte sana, sentirte bien y tener energía. Estos nutrientes incluyen las proteínas, los carbohidratos, las grasas, el agua, las vitaminas y los minerales.

La nutrición es importante para todos. Combinada con la actividad física y un peso saludable, la buena alimentación es una forma excelente de ayudar a tu cuerpo a mantenerse fuerte y saludable. Si tienes antecedentes de cáncer de mama o estás en tratamiento, la buena alimentación es especialmente importante para ti. Lo que comes puede influir en tu sistema inmunitario, tu estado de ánimo y tu nivel de energía.

¿QUE ES UNA DIETA SALUDABLE?

La Alimentación es el proceso mediante el cual tomamos del exterior una serie de sustancias que son necesarias para la nutrición. Esas sustancias se encuentran en los alimentos que forman parte de nuestra dieta.

La Nutrición, es el conjunto de procesos mediante los cuales la persona ingiere, absorbe, transforma y utiliza las sustancias.

Está demostrado que la alimentación y la salud caminan de la mano, ya que una correcta dieta ayuda a promover la salud y a prevenir enfermedades. Existen muchos estudios que relacionan la dieta y las enfermedades crónicas (cardiovasculares, obesidad, diabetes mellitus, etc). Demostrándose que una alimentación inapropiada es uno de los principales factores determinantes del desarrollo de estas enfermedades.

¿COMO TENER UNA CORRECTA ALIMENTACIÓN?

Una correcta alimentación, equilibrada y variada, acompañada de unos hábitos de vida saludables, es la receta ideal para conseguir un buen estado de salud. Es importante señalar que una dieta correcta puede ser diferente según las épocas de la vida (infancia, juventud, edad adulta) o en determinadas circunstancias (embarazo, etc.)

                   Algunos consejos para tener una sana alimentación 

• Comer más hidratos de carbono del grupo de las féculas y alimentos integrales: pan, arroz y cereales.
• Incluir fruta en el desayuno y una ensalada en la comida.
• Reducir el consumo de sal comiendo menos alimentos envasados, como platos precocinados
  
  
  y poniendo menos sal cuando se cocina.
• Seguir una dieta variada. Cambiando la lista de la compra todas las semanas para salir del círculo vicioso de los alimentos poco sanos y disfrutar más de la comida.
• Seguir un horario regular: aunque no tiene importancia el momento elegido para comer, una rutina regular ayuda a la mayoría de las personas a controlar su dieta y su peso.
• Controlar el tamaño de las raciones de forma que, con el tiempo (o mejor, día a día), la cantidad de energía que se consume corresponda con nuestro nivel de actividad.
• Procurar aumentar la actividad física. La actividad ayuda a regular el apetito y permite comer más sin ganar peso.
• Beber entre 1,5 y 2 litros de agua al día.

como personas debemos tener en cuenta eltener una buena y sana alimentación para el desarrollo físico y mental del cuerpo humano, es muy importante llevar una dieta balanceada enriquecida en proteínas, carbohidratos,verduras y grasas no saturadas, una buena alimentación nos da una mejor calidad de vida y al estar enriquecida en vitaminas y minerales nos proporciona la energía que nuestro cuerpo necesita para desempeñar mejor nuestras funciones.

Además de esto puedes contar con una vida mejora y de calidad.

La Alimentación es necesaria en todos los seres vivos, tanto en los animales como en los Seres Humanos, y es por ello que debemos tener una equilibrada incorporación de nutrientes a nuestro organismo, lo que muchas veces es referenciado como Buena Alimentación, siendo fundamental su cumplimiento para el desarrollo de la vida y de las distintas actividades cotidianas.

Mi alimentación es equilibrada, basada en frutas y verduras acompañada del consumo diario de agua, que nos ayuda a que el organismo desarrolle mejor su metabolismo.

Para tener una mejor vida, es decir sana, saludable, debo tener en cuenta los nutrientes que cada comida tiene, consumir lo adecuado y así mismo realizar ejercicio que ayuda al mejoramiento físico.

Debemos quitar el consumo en exceso de golosinas y comidas chatarras que claro, son deliciosas pero a nuestro cuerpo no le ayudan mucho. 

"Un cuerpo sano es un recinto para el alma. Uno enfermo, una prisión" 

              Francis Bacon.

COMO SE CLASIFICAN LOS ALIMENTOS

Los alimentos se clasifican en tres grandes grupos básicos:

Alimentos plásticos o reparadores - Contienen en mayor cantidad proteínas

La leche, carnes (de res, aves, cacería), huevos, pescado, embutidos, queso, yogurt.

Alimentos reguladores - Contienen en mayor cantidad vitaminas y minerales. Las frutas (melón, patilla, naranja, manzana) y las hortalizas (lechuga, zanahoria, repollo, tomate).

Alimentos energéticos - Contienen en mayor cantidad carbohidratos y grasas. Los cereales (maíz, arroz, trigo, sorgo), granos (caraotas, frijoles, lentejas), tubérculos (también llamadas verduras como ocumo, papa, yuca), plátano, aceites, margarina, mantequilla, mayonesa.

LAS CONSECUENCIAS DE CONSUMIR SODIO EN EXCESO

El sodio es un mineral que cumple una función importante dentro de nuestro organismo, asistiendo en la contracción muscular e impulsos nerviosos, y ayudando a mantener el balance hídrico dentro del cuerpo, junto con el potasio.

Sin embargo, nuestro cuerpo no necesita una cantidad exagerada de sodio.

Un exceso de sodio puede causar retención de líquidos pues cada miligramo de sodio retiene hasta 5 veces su peso en agua, y además puede elevar la presión arterial y hacernos más propensos a sufrir afecciones cardíacas. Por otra parte, podemos vernos y sentirnos más hinchados o inflamados, precisamente porque estamos reteniendo mayor cantidad de líquido, lo que favorece la aparición de la celulitis y nos hace perder definición corporal, pues hay muchísimo líquido entre el músculo y la piel, y esto hace que los cortes musculares se noten menos.

El consumo excesivo de sodio puede causar también, problemas gástricos, problemas óseos, problemas renales y problemas cardíacos.

Lo ideal es que en cada comida no consumamos mas de 200 mg de sodio ya que asi evitaremos la retención de líquidos en nuestro organismo.

Por eso al comprar un producto debemos consultar su tabla nutricional para identificar con claridad cuantos miligramos de sodio contiene por porción, y así evitar causar daños a nuestro cuerpo.

Para mas información mira el siguiente vídeo :

Fuente: Saschafitness. La verdad sobre el sodio. 

Es bueno saber sobre la importancia de una sana alimentacion porque de esta manera sabemos que debemos comer para cuidar nuestra salud y nuesto cuerpo.

El sodio es necesario para pero debemos de tener cuidado con la cantidad que consumimos.

Debo cambiar mis habitos alimenticios y comer de una manera mas sana para tener una buena calidad de vida.

Debemos de tener cuidado y no consumir mucho sodio, si lo consumimos en exceso nos puede traer graves problemas de salud aparte de la hipertension.

¿QUE SON LOS ALIMENTOS ENERGÉTICOS?

ALIMENTOS ENERGÉTICOS 

Son alimentos que liberan energía para poder ser usada por el organismo, estos pueden ser la mayoría de los alimentos, en especial los carbohidratos, existen alimentos especiales que están especialmente diseñados para uso en gym o en competencias de alto rendimiento, como red bull, por ejemplo, este se absorbe rápido y ayuda a optimizar la energía.

Algunos alimentos dan a tu cuerpo calor y energía, la que pierdes al jugar, correr, estudiar, caminar, etc.. Para recuperar las fuerzas perdidas necesitas alimentos que te den lo perdido. 
Estos alimentos sirven a tu cuerpo como el combustible al automóvil. Constituyen dos grupos : 
• Carbohidratos 
• Grasas 
Ambas clases de alimentos se combinan con el Oxígeno que respiramos, al combinarse producen calor y energía. 
El calor y la energía que producen los carbohidratos los consumes rápidamente, al correr, caminar, jugar,etc.. 
Las grasas se consumen poco a poco, por lo que van formándose depósitos, acumulándose en muchas partes del cuerpo. Estos depósitos sirven de reservas de energía. 

Alimentos ricos en carbohidratos 
• Cereales, arroz, trigo, maíz, avena• 
• Legumbres, papas 
• Azúcar, miel de abeja 
• Frutas: plátanos, ciruelas, manzanas 
Alimentos ricos en grasas 
• Leche, crema, mantequilla, queso 
• Embutidos, manteca de cerdo 
• Aceites vegetales 
• Maní, almendras, nueces 
• Tocino

https://es.answers.yahoo.com/question/index?qid=20070423123202AA9VJp0

• Es importante conocer la importancia de una sana alimentación ya que esto es bueno para la salud y hace que nuestro cuerpo funcione debidamente, y tener una sana alimentación implica suministrarle al cuerpo grasas y carbohidratos para que el cuerpo tenga la energía necesaria.
• De este tema se puede concluir que los alimentos energéticos como las grasas y los carbohidratos hacen que el cuerpo funcione debidamente y así poder realizar todas las actividades que el cuerpo necesita.
• Mi alimentación es un poco sana ya que adquiero vitaminas al ingerir frutas, también en mi alimentación utilizo los carbohidratos para que le den a mi cuerpo energía y calor  .
• En mi alimentación debo de dejar de comer alimentos dañinos que hacen que el cuerpo no funcione bien como lo es la comida chatarra.

• Lo que mas me llamo la atención es que los alimentos energéticos  Existen tres tipos de alimentos: los energéticos, los constructores y los protectores; si queremos tener una nutrición completa, no debemos olvidar que el secreto es tener un balance de estos tres tipos de alimentos porque cada uno de ellos tiene un aporte importante para el desarrollo de los niños y adultos Dentro de los alimentos que dan energía están los que son ricos en grasas y carbohidratos. las grasas Son el nutriente que más energía aporta. Por cada gramo da unas 9 kilo calorías, mientras que los carbohidratos dan sólo 4 kilo calorías.energéticos niños pequeños necesitan de grasas porque gastan mucha energía, además las grasas forman parte del sistema nervioso que se está formando, así como de hormonas y tejidos que protegen a sus órganos. en su plato de comida almuerzo y cena .  Mientras que las grasas deben convertirse en otras substancias para dar energía, los carbohidratos son utilizados de inmediato y no se almacenan. Son el principal “combustible” del cuerpo y del cerebro. Carbohidratos La cantidad de energía que consume el cuerpo durante el crecimiento es enorme. Por eso es muy importante que los niños consuman suficiente de éste grupo de alimentos. Existen 2 tipos de carbohidratos, los simples (todo lo que es dulce, como el azúcar, las golosinas, la chancaca, miel, pasteles) y los complejos (harinas, pastas, pan, cereales como el arroz, el trigo, el maíz; tubérculos como la papa, el camote, la oca o la yuca). carbohidratos Es normal que los carbohidratos constituyan la mayor parte de nuestra dieta. Hay que tener cuidado de no abusar de los carbohidratos simples pues generalmente no aportan otros nutrientes. Las grasas procesadas como la de los pasteles, chocolates de leche, etc. También resulta perjudicial si se consume en exceso.Y es así como estos nos aportan energía y calor para poder realizar todas las actividades como correr, jugar, gritar etc..Existen tres tipos de alimentos: los energéticos, los constructores y los protectores; si queremos tener una nutrición completa, no debemos olvidar que el secreto es tener un balance de estos tres tipos de alimentos porque cada uno de ellos tiene un aporte importante para el desarrollo de los niños y adultos.

Para mas información mira el siguiente vídeo :